As mulheres adoram a ideia de ter pernas bem torneadas.
Infelizmente, muitas seguem uma dieta balanceada, fazem exercícios regularmente, mas não conseguem obter o resultado desejado.
Isso porque não é qualquer tipo de atividade que fortalece os músculos da coxa.
A treinadora Jéssica Smith projetou um programa de exercícios perfeito para quem quer deixar as pernas bem definidas.
Estes exercícios devem ser feitos diariamente.
Em apenas 15 dias, você já perceberá a grande diferença.
Veja como é simples:
1º Exercício
Deite-se de barriga para cima e deixe os braços retos, ao lado do corpo.
A ideia é levantar as pernas e, quando elas já estiverem no alto, baixá-las juntando um calcanhar no outro, como mostra o vídeo abaixo.
Esse processo deve ser lento e fazer um ângulo de 45 graus.
Faça 15 repetições.
2º Exercício
Afaste as pernas duas vezes a largura do ombro.
Feito isso, flexione um pouco os joelhos.
Mantenha-se nessa posição por 30 segundos.
Depois levante o joelho direito, volte para a posição inicial e levante o joelho esquerdo.
Faça este exercício dez vezes em cada perna.
3º Exercício
Incline-se um pouco para a frente, com as costas retas.
A ideia é saltar ligeiramente alternando os pés, como se estivesse patinando.
Veja detalhadamente no vídeo.
Mova as mãos, acompanhando o movimento dos pés.
Faça por um minuto.
4º Exercício
Este exercício faz parte dos movimento de uma luta.
Alinhe seus pés com os quadris, cerre os punhos, como se fosse lutar boxe, e e jogue suas pernas para freta, chutando o vendo.
Veja o vídeo para facilitar o entendimento.
Repita o exercício dez vezes.
5º Exercício
Sente-se no chão e junte a sola dos pés, como a posição inicial do exercício “borboleta”.
Você deve empurrar os joelhos em direção ao chão, enquanto mantém a coluna reta.
Isso ajuda a esticar os músculos das coxas e evitar dores no dia seguinte.
Faça o exercício por 30 segundos.
Outra dica boa é fazer massagens circulares nas coxas diariamente, alternando banho quente e frio.
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