10 Exercícios físicos que você pode fazer em casa

10 Exercícios físicos em casa

A atividade física ajuda a colocar seu corpo em forma, proporcionar uma melhor saúde, oferecer energia e melhorar sua autoestima. Mas, nem sempre você encontra tempo ou tem um dinheiro disponível para se matricular em uma academia ou mesmo fazer alguma arte marcial.

Nesses casos, posso indicar a você que a sua casa pode ser o local mais indicado para você fazer exercícios físicos. Você vai ganhar tempo e dinheiro, além de poder trabalhar vários grupos musculares sem necessitar de equipamentos complexos, usando tudo que você encontra a mão e com ajuda do peso do seu corpo.

11 Benefícios do Treino na Areia para Boa Forma e Saúde

O aumento expressivo de problemas relacionados ao estresse, ao excesso de peso, à obesidade e o crescimento dos índices de muitas doenças promoveram um estímulo para o desenvolvimento de pesquisas sobre assuntos relacionados à melhoria da qualidade de vida.

Tanto a alimentação equilibrada e nutritiva como a prática de atividades físicas podem ser de grande auxílio na busca por uma vida mais saudável, trazendo inúmeros benefícios à saúde física e mental. Escolher uma atividade que traga não só qualidade de vida, mas que também seja feita de forma agradável, é fundamental para que se consiga inserir novos hábitos na rotina.

12 FORMAS DE VOCÊ ACELERAR SEU METABOLISMO ATÉ MESMO PARA QUEM TEM MAIS DE 40 ANOS!

Todo mundo conhece alguém que parece ter o metabolismo perfeito.

Independentemente do que coma ou quantas vezes se exercita, esse tipo de pessoa mantém uma cinturinha fina e sempre parece ter muita energia.

Mas nem todo mundo tem essa sorte.

Por outro lado, quem tem o metabolismo lento possui uma grande dificuldade de perder peso.

O pior: quanto mais se envelhece, mais lento fica o metabolismo.

Mas tudo na vida tem jeito e, se você é uma destas pessoas com metabolismo de tartaruga, não se desespere.

Estas 12 dicas vão ajudar a melhorar seu metabolismo e o melhor de tudo: sem sacrifícios.

E isso vale para pessoas de todas as idades, até para quem já passou dos 40...

Leia e ponha em prática:

1. COMA MAIS VEZES

Não mais pule refeições para tentar queimar calorias!

E não faça apenas três refeiçõies.

Fazer cinco refeições (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar) por dia, sem exagerar em nenhuma delas, vai ajudar o seu metabolismo a funcionar melhor.

O inverso, longos períodos sem comida, é muito nocivo e torna seu metabolismo mais lento.

2. COMA SAUDÁVEL

Frutas, legumes, proteínas e grãos integrais devem ser a grande maioria de sua dieta.

Os alimentos industrializados ​​são difíceis dificultam a digestão e podem tornar o seu metabolismo lento.

3. COMA UM BOM CAFÉ DA MANHÃ

O metabolismo fica mais lento durante a noite, enquanto você está dormindo.

Pular a primeira refeição do dia torna-o pouco ativo.

Por isso, comer um bom café da manhã permite que o seu metabolismo "acorde" e comece a trabalhar.

4. ABASTEÇA-SE DE VITAMINA D

A luz solar faz toneladas de coisas boas para sua saúde.

E ela também pode ajudar o seu metabolismo a ficar rápido.

Altos níveis de vitamina D estão ligados a níveis de metabolismo saudáveis e a melhor maneira de obter vitamina D é tomando sol.

5. FAÇA EXERCÍCIOS FREQUENTEMENTE

A atividade física regular mantém o seu metabolismo funcionando no máximo de eficiência.

Isso não significa que você tenha que frequentar a academia todos os dias.

Basta subir as escadas ou fazer uma rápida caminhada na sua sala escritório com frequência.

Praticar exercício logo no início da manhã, como um bom alongamento, é excelente para colocar o seu metabolismo em alta velocidade.

6. CONSUMA PROTEÍNA NO SEU LANCHE

A proteína é um superalimento para o seu metabolismo.

Em vez de lanches à base de carboidratos, que vão ser digeridos rapidamente e deixar você com mais fome, faça lanches à base de proteínas.

Tentar obter um treino na primeira coisa na parte da manhã para chutar o seu metabolismo em alta velocidade.

7. ENCHA-SE DE CÁLCIO

Uma boa ingestão de cálcio todos os dias tem demonstrado ser capaz de melhorar o metabolismo.

Seu corpo precisa de cálcio para processar a vitamina D que você está recebendo do sol.

8. COMA COMO UM EUROPEU

Isso significa comer um grande café da manhã, um almoço de tamanho médio e um jantar pequeno.

Dessa forma, seu corpo vai trabalhar menos para digerir suas refeições, especialmente à noite, quando seu metabolismo é menos ativo.

9. TOME BANHO COM SAL DE EPSOM

Um banho noturno com sal de Epsom (também conhecido como sal amargo; vende-se em farmácias) elimina toxinas e eleva seu metabolismo.

Basta adicionar uma xícara de sal de Epsom em um balde com água e se banhar com essa mistura.

10. TOME BANHO COM ÁGUA FRIA

Um banho frio no início da manhã pode dar um "choque" seu sistema metabólico e ajudá-lo a se mover em alta velocidade.

11. BEBA ÁGUA

A água é um dos segredos da boa saúde.

Mantenha-se bem hidratado durante todo o dia, pois isso vai ajudar o seu metabolismo.

12. DURMA BEM

Seu metabolismo sofre quando você dorme pouco.

Ter sete a nove horas de sono por noite prepara o seu metabolismo para o dia seguinte.

COM ESTA SIMPLES FOLHA, VOCÊ VAI ACELERAR O METABOLISMO E ELIMINAR GORDURA EM TODO O CORPO!

O chá feito com esta folha é um forte aliado de quem quer emagrecer.

O que é que esse chá tem de especial?

Ele é feito com um ingrediente muito especial: a folha de amora.

A folha de amora contribui para a perda de peso devido à presença de leveduras que facilitam a digestão e melhoram o funcionamento do intestino.

 

E o bom é que este chá é delicioso, você não vai fazer careta ao tomá-lo.

O chá de amora também é rico em vitamina C, que combate males como diabetes e colesterol alto.

Além disso, é um poderoso antioxidante, contribuindo para a beleza da pele e do cabelo.

Muitos atriburem a este chá a propriedade de interromper a queda de cabelos e evitar a calvície.

E ele também é otimo para amenizar os sintomas da menopausa, como os calorões que incomodam tanto.

Aqui está um resumo do que o chá de amora pode fazer por nós:

– Combate o diabetes

– Previne e combate a obesidade

– Normaliza a pressão arterial

– Melhora as taxas de colesterol

– Melhora o funcionamento do fígado e dos rins

– Previne contra o câncer

– Combate a prisão de ventre

– Regula o sistema endócrino

– Tem efeito bactericida e anti-inflamatório

– Previne a osteoporose

Como preparar o chá de amora:

INGREDIENTES

1 litro de água

3 folhas frescas picadas de amora

MODO DE PREPARO

Ferva a água.

Assim que ferver, acrescente as folhas de amora, desligue o fogo e tampe a panela.

O indicado é beber quatro xícaras por dia, nos intervalos das refeições.

Há relatos na internet de pessoas dizendo que perderam até 1,5kg por semana tomando chá de folhas de amora combinado com dieta (nada tão intenso) e atividade física moderada.

Por que não experimentar?

Ah, mais uma informação: você pode fazer este chá com folhas de qualquer tipo de amora.

Se não encontrar a folha fresca, pode fazer com a seca, vendida em lojas de produtos naturais.

Neste caso, você vai usar 1 colher (sopa) cheia para 1 litro de água.

Esta receita é potente: consuma como café da manhã por 30 dias e perca toda a gordura da barriga!

A receita que vamos ensinar neste post está fazendo grande sucesso nos Estados Unidos.

E está sendo recomendada até por nutricionistas daquele país.

Os médicos geralmente dizem que os intestinos preguiçosos são os culpados pelo excesso de gordura da barriga, pois impedem o processo de queima de gordura, bem como a eliminação de impurezas do corpo.

No entanto, nutricionistas americanos afirmam que há uma solução e é muito simples.

Segundo eles, a solução é um coquetel saudável que deve substituir o café da manhã.

A preparação desta bebida é extremamente fácil.

E o resultado é surpreendente.

Quem tomou garante ter perdido de 1,5kg a 2kg, especialmente na região do abdome, após um mês de consumo.

Você não vai apenas perder peso.

Vai também se sentir melhor, mais saudável e seu cabelo e unhas ficarão mais fortes e bonitos.

O que é que esta receita tem de tão especial?

A composição dela é muito rica em nutrientes e antioxidantes.

É uma fórmula bem balanceada e que foi desenvolvida para garantir uma perda saudável de peso.

Como é a receita.

É tudo muito simples.

Você vai precisar de seis ameixas secas. Coloque-as em 100mL de água fervida. Deixe-as a permanecer assim, de molho, por cerca de dez minutos.

Noutro recipiente, coloque duas colheres (sopa) de farinha de aveia, uma colher (sopa) de sementes de linhaça trituradas e uma colher (sopa) de cacau puro em pó em uma tigela.

Adicione 300mL de kefir ou iogurte natural (tem que ser natural mesmo, sem nenhum adoçante) e misture tudo bem.

Pique as ameixas secas que estavam de molho e adicione-as à mistura.

Então, deixe o coquetel na geladeira durante a noite/madrugada.

No outro dia, assim que acordar, você vai tomar esta bebida.

Você deve consumi-la todas as manhãs com o estômago vazio, substituindo o café da manhã.

E pelo tempo que quiser.

Ou seja, você pode consumir durante 30, 60, 90 dias ou mais, pois, antes de ser uma fórmula emagrecedora, esta bebida é um excelente alimento.

Você vai adorar os resultados.

Além de emagrecer, vai se sentir bem mais saudável e sua aparência vai melhorar muito.

7 ERROS QUE QUE VOCÊ COMETE DEPOIS DE SE EXERCITAR NA ACADEMIA E QUE FAZEM QUE SEU TREINO NÃO SIRVA PARA NADA!

Fazer exercícios regularmente é muito importante para nossa saúde e bem-estar.

O corpo elimina toxinas, queima calorias, garantimos a boa circulação do sangue e até a pele fica mais bonita.

Se você não tem uma vida sedentária, está de parabéns!

No entanto, precisa tomar cuidado para não cometer alguns erros pós-treino.

Quem faz exercícios deve entender que o treinamento não termina quando a pessoa sai da academia.

Embora queiramos apenas descansar assim que chegamos em casa, é essencial fazer mais do que isso.

Veja o que é proibido fazer quando o corpo termina uma atividade física intensa:

1. Não se hidratar

Procure beber água durante e após o treino.

Isso garante a renovação de energia e mantém o corpo bem hidratado.

2. Não se alimentar

Opte por um prato de comida saudável e equilibrada.

Além de reabastecer a energia perdida, fornecemos proteínas para recompensar os músculos.

3. Usar muitas roupas

Há quem goste de colocar muitas roupas para perder mais calorias, mas isso pode fazer muito mal.

No fim do exercício, a temperatura do corpo sobe e, se você não estiver confortável, com certeza passará mal.

Tudo é questão de costume.

Então aumente a quantidade de roupa apenas gradualmente.

4. Entrar em repouso absoluto

Sabemos que todo corpo pede descanso total depois do exercício, mas isso não é bom.

Dê um tempo para que o corpo se acostume com a desaceleração e só depois permita que ele se deite para descansar.

5. Não alongar

Depois do exercício, estique o corpo, alongue-se - isso ajuda a reajustar o equilíbrio cardiorrespiratório.

6. Não tomar banho

Não estamos falando isso por questão de higiene, o erro de não tomar banho assim que chegar em casa vai além disso.

O chuveiro melhora a circulação e equilibra a temperatura corporal, além de ajudar na perda de peso.

7. Não comer ou beber nada

Outro erro grande é não comer ou beber nada após o exercício, ou pior, fazer isso logo após o treinamento.

Os especialistas sugerem que se deve comer ou beber 20 ou 30 minutos depois da atividade física.

ESTES 5 EXERCÍCIOS VÃO TRANSFORMAR O SEU CORPO EM APENAS 4 SEMANAS!

A alimentação saudável e uma rotina de exercícios garantem a boa aparência física.

Depois da geração “Coca-cola”, aquela que mergulhava de cabeça nos fast-foods e enlatados, as pessoas começaram a se importar mais com uma vida fitness.

Isso não foi por acaso.

O número de doenças como diabetes, hipertensão e câncer aumentou bastante depois que a má alimentação e o sedentarismo se tornaram comuns.

Para evitar ser mais um nessa preocupante estatística, muita gente investe em academia, equipamentos especiais e suplementos.

Uma ideia que geralmente sai muito cara.

A boa notícia é que você pode fazer exercícios bem simples na sua própria casa, sem a necessidade de comprar alguma máquina, como esteira ou bicicleta.

Quanto à alimentação, o segredo é consumir alimentos naturais, muitos vegetais e beber bastante água.

Com a lista de atividades que trouxemos, você pode perder peso em apenas quatro semanas.

Veja:

1. Prancha

Este exercício estático ajuda a fortalecer a musculatura do abdome e dos ombros.

Basta deitar no chão com a barriga para baixo, dobrar os cotovelos na posição de 90 graus, com as mãos e os antebraços apoiados.

Tire todo o corpo do chão, mantendo-o em linha reta da cabeça aos pés.

Segure nesta posição quanto tempo puder.

2. Flexão

Este exercício é popularmente conhecido como “marinheiro”.

Fique na posição de prancha, mas se prepare para empurrar o chão, de maneira que aproxime e afaste o corpo do solo.

Certifique-se de que suas pernas, costas e bumbum estão retos.

3. Agachamento

Este exercício define e fortalece a musculatura das pernas e do bumbum, além de ajudar a queimar gorduras.

Deixe os pés na largura dos ombros ou um pouco mais afastados.

Estenda os braços para frente e agache, mantendo o corpo sempre reto.

Durante o agachamento, sua coxa deve ficar o mais próximo do chão possível.

4. Bird-dog

Este é um exercício bem parecido com a prancha.

A diferença está apenas na posição das mãos e dos joelhos.

Você deve esticar a perna do lado esquerdo, enquanto estica o braço do lado direito, de maneira que fiquem ambos retos.

Segure nessa posição, depois inverta o lado.

Este exercício é muito bom para queimar a gordura e fortalecer a parte inferior das costas.

5. Quadril levantado

Este exercício é perfeito para o bumbum e abdome, costas e coxas.

Deite-se de costas para o chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.

Estenda os braços para os lados, formando um ângulo de 45 graus.

Feito isso, levante o quadril em direção ao teto, o mais alto possível – não deixe de inclinar sua pélvis e apertar os glúteos.

Em seguida, abaixe.

Repita o movimento várias vezes.

Para saber quanto tempo deve realizar cada atividade, siga as instruções abaixo:

1ª e 3ª semana:

1 minuto de prancha

1 minuto de flexões

2 minutos de agachamento

1 minuto de bird-dog

1 minuto de quadril levantado

1 minuto de prancha

1 minuto de flexões

2 minutos de agachamento

Observação: Descanse 10 segundos entre cada exercício.

2ª e 4ª semana:

3 minutos da prancha;

3 minutos de bird-dog

3 minutos de agachamento

1 minuto de flexões

Observação: descanse por 15 segundos entre cada exercício.

Faça estes exercícios seis vezes por semana, com um dia de descanso.

IMPORTANTE!

Pessoas comproblema na coluna, hipertensas e cardiopatas só devem fazer estes exercícios com autorização médica.

Como ter pernas e coxas tonificadas em apenas 15 dias faça o teste e fique impressionada!

As mulheres adoram a ideia de ter pernas bem torneadas.

Infelizmente, muitas seguem uma dieta balanceada, fazem exercícios regularmente, mas não conseguem obter o resultado desejado.

Isso porque não é qualquer tipo de atividade que fortalece  os músculos da coxa.

A treinadora Jéssica Smith projetou um programa de exercícios perfeito para quem quer deixar as pernas bem definidas.

Estes exercícios devem ser feitos diariamente.

Em apenas 15 dias, você já perceberá a grande diferença.

Veja como é simples:

1º Exercício

Deite-se de barriga para cima e deixe os braços retos, ao lado do corpo.

A ideia é levantar as pernas e, quando elas já estiverem no alto, baixá-las juntando um calcanhar no outro, como mostra o vídeo abaixo.

Esse processo deve ser lento e fazer um ângulo de 45 graus.

Faça 15 repetições.

2º Exercício

 

 

Afaste as pernas duas vezes a largura do ombro.

Feito isso, flexione um pouco os joelhos.

Mantenha-se nessa posição por 30 segundos.

Depois levante o joelho direito, volte para a posição inicial e levante o joelho esquerdo.

Faça este exercício dez vezes em cada perna.

3º Exercício

Incline-se um pouco para a frente, com as costas retas.

A ideia é saltar ligeiramente alternando os pés, como se estivesse patinando.

Veja detalhadamente no vídeo.

Mova as mãos, acompanhando o movimento dos pés.

Faça por um minuto.

4º Exercício

Este exercício faz parte dos movimento de uma luta.

Alinhe seus pés com os quadris, cerre os punhos, como se fosse lutar boxe, e e jogue suas pernas para freta, chutando o vendo.

Veja o vídeo para facilitar o entendimento.

Repita o exercício dez vezes.

5º Exercício

 

Sente-se no chão e junte a sola dos pés, como a posição inicial do exercício “borboleta”.

Você deve empurrar os joelhos em direção ao chão, enquanto mantém a coluna reta.

Isso ajuda a esticar os músculos das coxas e evitar dores no dia seguinte.

Faça o exercício por 30 segundos.

Outra dica boa é fazer massagens circulares nas coxas diariamente, alternando banho quente e frio.