7 ERROS QUE QUE VOCÊ COMETE DEPOIS DE SE EXERCITAR NA ACADEMIA E QUE FAZEM QUE SEU TREINO NÃO SIRVA PARA NADA!

Fazer exercícios regularmente é muito importante para nossa saúde e bem-estar.

O corpo elimina toxinas, queima calorias, garantimos a boa circulação do sangue e até a pele fica mais bonita.

Se você não tem uma vida sedentária, está de parabéns!

No entanto, precisa tomar cuidado para não cometer alguns erros pós-treino.

Quem faz exercícios deve entender que o treinamento não termina quando a pessoa sai da academia.

Embora queiramos apenas descansar assim que chegamos em casa, é essencial fazer mais do que isso.

Veja o que é proibido fazer quando o corpo termina uma atividade física intensa:

1. Não se hidratar

Procure beber água durante e após o treino.

Isso garante a renovação de energia e mantém o corpo bem hidratado.

2. Não se alimentar

Opte por um prato de comida saudável e equilibrada.

Além de reabastecer a energia perdida, fornecemos proteínas para recompensar os músculos.

3. Usar muitas roupas

Há quem goste de colocar muitas roupas para perder mais calorias, mas isso pode fazer muito mal.

No fim do exercício, a temperatura do corpo sobe e, se você não estiver confortável, com certeza passará mal.

Tudo é questão de costume.

Então aumente a quantidade de roupa apenas gradualmente.

4. Entrar em repouso absoluto

Sabemos que todo corpo pede descanso total depois do exercício, mas isso não é bom.

Dê um tempo para que o corpo se acostume com a desaceleração e só depois permita que ele se deite para descansar.

5. Não alongar

Depois do exercício, estique o corpo, alongue-se - isso ajuda a reajustar o equilíbrio cardiorrespiratório.

6. Não tomar banho

Não estamos falando isso por questão de higiene, o erro de não tomar banho assim que chegar em casa vai além disso.

O chuveiro melhora a circulação e equilibra a temperatura corporal, além de ajudar na perda de peso.

7. Não comer ou beber nada

Outro erro grande é não comer ou beber nada após o exercício, ou pior, fazer isso logo após o treinamento.

Os especialistas sugerem que se deve comer ou beber 20 ou 30 minutos depois da atividade física.

6 SEGREDOS DAS MULHERES INDIANAS PARA QUE SEU CABELO CRESÇA MAIS RÁPIDO E MUITO MAIS BONITO!

Você já percebeu como as indianas têm belíssimos cabelos compridos?

E vamos combinar: todo o tratamento capilar é feito à base de produtos naturais.

Se você deseja ter cabelos longos bem cuidados, esta matéria lhe será muito útil.

Trouxemos alguns segredos das mulheres indianas para que você tenha cabelos sedosos, macios e compridos como os delas.

Veja:

1. Lavar com água fria
 
Há quem tenha o hábito de lavar os cabelos com água morna, mas isso não é nada bom.

Água fria ajuda a abrir os poros e estimula o fluxo de sangue no couro cabeludo.

2. Babosa

O gel da babosa contém muitas propriedades medicinais favoráveis ao cabelo e à pele.

Basta passar o gel no couro cabeludo, massageando suavemente, e ao longo dos fios, até a raiz.

Este processo ajuda a hidratar e estimular o crescimento.

3. Óleo de coco

Aqueça uma tigela pequena de óleo de coco por 20 segundos.

Em seguida, aplique no cabelo.

Feito isso, massageie suavemente com as pontas dos dedos para que as propriedades do óleo de coco se infiltrem tanto no couro cabeludo como nas raízes.

Deixe o produto agir por 30 minutos, enxágue e , por fim, passe o xampu.

Repita o procedimento uma vez por semana.

Seu cabelo crescerá rápido e muito saudável.

4. Vinagre (use o de maçã)

Este ingrediente é ótimo para quem tem problemas com perda de cabelo.

Isso porque ele equilibra os níveis de pH e combate a caspa.

Além do mais, ajuda a hidratar, evitar coceira no couro cabeludo e a ter os fios menos embaraçados.

A ideia é substituir o xampu pelo vinagre de maçã.

Faça isso uma vez por semana e tenha resultados maravilhosos.

5. Lavar menos

Para ter um cabelo longo, você deve submetê-los o mínimo possível à água e produtos químicos.

Isso porque a lavagem altera o pH e rouba os óleos essenciais naturais dos fios.

Limite-se a lavar apenas uma ou duas vezes por semana para manter os cabelos fortes, longos e bonitos.

6. Óleos essenciais

Escolha óleos essenciais, como amêndoas, jojoba, alecrim, lavanda e tomilho.

Esses óleos fazem parte da cultura indiana e ajudam a acabar com o acúmulo de sebo nos poros.

Além disso, reparam os fios danificados.

Você pode misturar um desses óleos com óleo de coco e aplicar no couro cabeludo, deixando agir por 1h.  

Conselhos extras

Os dois seguintes não vêm da Índia, mas como também são excelentes resolvemos compartilhar com você.

1. Máscara de proteína

A queda de cabelo é resultado da falta de proteínas.

Primeiro, invista numa dieta rica nesse nutriente.

E, combinado a isso, prepare uma máscara de proteína para seus fios.

Basta misturar duas claras de ovo com uma pasta de argila e aplique na raiz do seu cabelo.

Feito isso, passe xampu e lave o cabelo normalmente.

2. Máscara capilar de D-pantenol

Você pode encontrar este ingrediente em farmácias de manipulação ou lojas de artigos para cabelo.
 
Na verdade, ele é basicamente a forma sintética da vitamina B5, que é transformada em ácido pantotênico ao entrar em contato com a pele.

Aplique uma ampola de D-pantenol em seu cabelo, logo depois de lavá-lo e massageie suavemente.

Basta uma vez por semana.

Além de nutrir os fios, você evitará a queda de cabelo.

VOCÊ ESTÁ VICIADO NO SEU APARELHO CELULAR? ISTO É O QUE ELE ESTÁ FAZENDO NO SEU CORPO E CÉREBRO!

Já houve um tempo sem eletricidade, em que as pessoas dependiam de velas quando a noite chegava.

A maioria, sem entretenimento, dormia logo depois de o sol se pôr.

Talvez seja uma ideia assustadora, mas é bom refletir como tudo funcionava antes do celular, computador e outras tecnologias.

Na verdade, esta é uma reflexão para mostrar um hábito muito saudável que nossos antepassados tinham.

Quem não quer qualidade de vida?

Desde os anos 1970, triplicou a quantidade de luz artificial no mundo e as consequências foram mais depressão, mais estresse e muito mais insônia.

O uso constante de aparelhos eletrônicos causa perturbações  e problemas de saúde.

Quantas vezes por dia checamos mensagens nas redes sociais?

Quantas noites passamos ao computador, sem ao menos lembrarmos de piscar os olhos?

Entenda: pesquisas comprovaram que a exposição de luz artificial a noite impede a produção de melatonina,  o principal hormônio que controla o ciclo de sono e vigília.

A escuridão natural estimula esse hormônio, além de proteger as células de alguns danos.

Ou seja, nosso corpo à noite precisa de escuridão para produzir melatonina.

Sem ela, estamos mais propensos ao câncer, diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardíacas, síndrome metabólica e imunidade frágil.
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Então tenha certeza de que está produzindo a quantidade certa de melatonina, pois ela fortalece o sistema imunitário.

Além de ser um poderoso antioxidante que atrasa a chegada do envelhecimento.

Quanto mais horas de sono na escuridão natural (ou seja, a da noite), maior será a produção de melatonina.

É por isso que é péssimo para a saúde dormir tarde da noite e adentrar a madrugada usando computador, tablet, smartphone, celular e televisão.

Seu filho vive doente, gripado e falta a aula constantemente por isso?

Coloque-o para dormir cedo, sem nenhum desses aparelhos ao lado dele, e em pouco tempo você verá como ele ficará mais resistente às doenças.

Isso porque haverá aumento da produção de melatonina no corpo do seu filho.

E esse hormônio é um poderoso antioxidante que tem fortes efeitos sobre o sistema imunitário.

Existe outra consequência devido ao uso celular/tablet/computador perto da hora de dormir: problemas na visão.

A luz artificial desses aparelhos, principalmente à noite, é muito prejudicial à retina e pode causar problemas sérios, como a degeneração macular.

A exposição exagerada à luz desses aparelhos também contribui para o desenvolvimento de catarata.

Já deu para perceber que o assunto é realmente sério, não é?

O desafio que deixamos é o autocontrole de tecnologias, especialmente antes de dormir, em prol da saúde.

E aí, você aceita?

Peixe assado e creme de espinafre Claudia Abbud – Chef de cozinha Programa Voce Bonita

Ingredientes

Peixe 

1 kg de filé robalo ou namorado

Suco de 1 limão

Sal e pimenta do reino a gosto

1 colher (sopa) de Azeite

Creme de espinafre

1 xícara (chá) de espinafre cozido e espremido

1 colher (sopa) de ghee

1 cebola média picada

2 dentes de alho picados

3/4 de xícara (chá) de leite

1 colher (sopa) amido de milho

1 colher (chá) de sal

Noz-moscada ralada a gosto

200g de queijo de ricota

Queijo parmesão ralado a gosto

Tomates assados

500 g de tomate cereja

1/3 xícara (chá) de azeite

1 colher (café) de sal

3 dentes de alho cortados em lâminas

3 folhas de louro

Pimenta a gosto

Ervas à gosto

Modo de preparo do peixe:

Tempere o filé de peixe com o suco de limão, o sal e a pimenta do reino. 

Transfira para um refratário untado com um pouco de azeite.

Leve ao forno pré-aquecido a 250C por 10 min enquanto isso, refogue na manteiga, a cebola e os dentes de alho. 

Coloque o espinafre, o leite com o amido de milho já dissolvido, o creme de ricota e os temperos. Deixe o creme engrossar. 

Tire o peixe do forno, coloque o creme de espinafre sobre o peixe. Por último, coloque o queijo ralado. 

Leve de volta para o forno por mais 15 minutos e está pronto!

Modo de preparo dos tomates

Em um refratário, coloque os tomates cortados em sentido de comprimento. 

Polvilhe o sal e os temperos. 

Espalhe as folhas de louro e regue com o azeite. Leve ao forno baixo (160º) por aproximadamente 1 hora. 

De tempo em tempo, dê uma mexida nos tomates, evitando que alguns fiquem mais secos que outros. Os tomates devem ficar cozidos, mas sem desmanchar, apenas enrugadinhos.

SE VOCÊ COMER ESTA FRUTA TODOS OS DIAS, VAI REDUZIR PRESSÃO ARTERIAL, COLESTEROL E TRIGLICÉRIDES, ALÉM DE CURAR SEU ESTÔMAGO DA GASTRITE!

Originária da América tropical, a goiaba é uma fruta muito fácil de encontrar em qualquer canto do Brasil.

Apesar disso, ela inexplicavelmente não está entre as mais populares do país, mesmo com sua grande lista de benefícios para a saúde.

A fruta contém bastante água e poucas calorias, é rica em vitaminas A, E, D e possui até mesmo mais vitamina C que algumas frutas cítricas.

A vitamina C é importante para nossa imunidade e auxilia no combate a doenças degenerativas.

Além disso, suas fibras ajudam a equilibrar o diabetes e melhoram a saúde do sistema digestivo, permitindo que o organismo absorva mais nutrientes e colaborando com o bom funcionamento dos intestinos.

A goiaba não contém muito açúcar, gordura e calorias.

Ela é ótimo auxílio no combate a infecções e hemorragias.

Sua grande concentração de potássio ajuda no controle da pressão arterial e suas altas quantidades de cobre, cálcio, ferro, fósforo e magnésio aumentam a produção e qualidade do sangue.

A variedade de polpa vermelha é a mais benéfica na redução do colesterol e da pressão sanguínea.

Ingerir uma goiaba vermelha por dia pode reduzir os níveis de pressão arterial, do colesterol e de triglicérides.

Fortifica ossos, dentes e o músculo cardíaco, melhora a cicatrização e o aspecto da pele, retardando o envelhecimento, regula o aparelho digestivo, o sistema nervoso e dá maior resistência física.

A fibra da fruta se liga aos ácidos biliares reduzindo a absorção de gorduras.

Suave para o estômago e cheia de nutrientes, a goiaba é fonte de licopeno, flavonoides e carotenoides e fitonutrientes que combatem radicais livres, ajudando a prevenir doenças como o câncer de mama, de pulmão, de ovário e de próstata.

Ou seja, para quem precisa complementar sua alimentação, mas não tem tempo ou dispõe de muitos recursos financeiros, a fruta é uma ótima opção.

Outra grande virtude da goiaba é ser um excelente tratamento contra gastrite.

E, neste caso, o recomendável é tomar o suco da fruta:

INGREDIENTES

1 goiaba

250 mL de água

MODO DE PREPARO

Bata os ingredientes, coe e beba na hora.

Não use açúcar.

Tome um copo diariamente, longe das refeições.

VOCÊ PODE IDENTIFICAR UMA PESSOA PSICOPATA: BASTA ENCONTRAR NELA ESTAS 8 CARACTERÍSTICAS!

Psicopatas não são apenas aqueles homens com uma faca na mão e olhar de louco, como os filmes americanos descrevem.

A verdade é que cruzamos na rua com pessoas com personalidade psicopata e nem damos conta disso.

Foi no século XIX que os médicos começaram a perceber que havia pacientes com grande distúrbio psicológico, mas com uma aparência normal.

Essas pessoas têm desordens sérias que estão relacionadas à genética, por isso são altamente perigosos.

No entanto, também há o "sociopata", um termo usado para se referir aos que sofrem com distúrbios, mas que são menos perigosos

A diferença do primeiro para o segundo é a consciência.

Sabe quando fazemos algo errado e logo temos noção disso?

Os psicopatas, infelizmente, são desprovidos dessa capacidade de discernir o certo e o errado.

Ou seja: eles manipulam as pessoas e praticam o mal, mas não sentem absolutamente nada.

E o mais perigoso de tudo isso: são pessoas aparentemente normais e simpáticas.

Veja as oito características comuns para identificar um psicopata:

1. Não se sente culpado

Você pode falar ou até provar a gravidade do mal que a pessoa está fazendo, mas ela simplesmente vai ignorar.

Isso porque o importante, para ela, é alcançar o objetivo.

Então nunca vai se sentir mal por nada.

2. É manipulador

O psicopata não consegue entender o outro nem ser grato.

O máximo que consegue é imitar a simpatia, a fim de manipular as pessoas.

Não é à toa que gente assim não consegue manter amizades saudáveis por muito tempo.

3. Gosta de fazer com que os outros se sintam culpados

O psicopata adora brincar com as emoções.

É habilidoso em conquistar sua confiança para uma futura manipulação.

4. É egoísta

Não importa se o mundo está se acabando, para os psicopatas, tudo está bem quando eles estão bem.

5. Sente-se superior

Este é o segredo de tudo.

O psicopata não se importa em fazer mal porque ele se considera melhor e mais inteligente do que qualquer outra pessoa.

Ou seja: ele acredita que deve controlar tudo ao seu redor.

6. É calculista

O psicopata é frio e calculista, além de fingir muito bem.

É um ator em cena, que engana muito bem, de forma que domina e controla as pessoas sem elas perceberem.
 
7. É bastante popular

Incrível, não é mesmo?

O psicopata parece amigável, acessível e aparentemente capaz de se dar bem com todo mundo.

Ele geralmente tem boa aparência e é popular.

8. Não é responsável por suas ações

Isso mesmo!

O psicopata faz muitas coisas erradas, mas não consegue se responsabilizar por nenhuma delas.

Ele é incapaz de olhar nos olhos de alguém e discutir sobre seus erros.

Ao contrário!

Geralmente, pessoas com esse distúrbio fogem da realidade.

IMPORTANTE

Tudo o que trouxemos são sinais comuns de psicopatia.

No entanto, só é possível determinar que alguém sofre desse mal com a ajuda de um especialista.

Estamos alertando sobre isso porque é muito capaz de você conhecer alguém com esse perfil.

No entanto, pode ser que a pessoa seja simplesmente um "vampiro emocional", aquele tipo de gente que escolhe ser da pior qualidade, mas com saúde mental perfeita.

8 alternativas naturais para diminuir a vontade pelo cigarro e ajudar a parar de fumar!

Houve um tempo em que fumar era tão popular que até atletas faziam propagandas de algumas marcas de cigarro.

Hoje não é segredo para ninguém que essa prática vicia e faz muito mal à saúde.

90% das mortes causadas por câncer de pulmão têm ligação com o  fumo.

Infelizmente, mais de 1,1 bilhão de pessoas ainda fumam em todo o mundo – e continuam morrendo por isso.

O problema do cigarro está nos mais de 7.000 ingredientes químicos, como arsênio, monóxido de carbono, butano e a terrível nicotina.

A inalação de toda essas toxinas causam problemas no pulmão, como câncer, e doenças cardíacas.

E não para por aqui!

A nicotina aumenta os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, e acaba enfraquecendo a imunidade.

Tudo isso contribui para que o corpo sofra com:

– insônia

– infertilidade

– desequilíbrio hormonal

– problemas gastrointestinais

– excesso de açúcar no sangue

– osteoporose

Como o cigarro vicia, os dependentes sofrem muito com a abstinência quando desejam parar de fumar.

Nesse período, o fumante fica mais irritado e depressivo.

Alguns até afirmam que parar de fumar cigarro é mais difícil do que se livrar de drogas mais pesadas, como cocaína ou heroína.

O fato é que o tabagismo esgota os antioxidantes essenciais, como as vitamina C e E, betacaroteno, glutationa, ubiquinol e ácido alfalipoico.

Por causa disso, os dependente sofrem com uma série de sintomas desagradáveis.

Para quem pensa que o uso de suplementos resolve, engana-se.

Aliviar toda a tensão da abstinência requer uma dieta balanceada e algumas atividades.

Veja:

– Magnésio

O magnésio reduz o vício da nicotina ao antagonizar os receptores NMDA, que estimulam a liberação da dopamina.

– Hipnoterapia

A hipnose ainda é um mistério para muita gente, mas essa terapia pode ajudar o fumante a relacionar o cigarro a sensações ruins, fazendo com que ele perca a vontade de fumar.

– Acupuntura

Se trabalhados alguns pontos específicos, como boca, pulmões e vias aéreas, as agulhas podem reduzir o desejo pelo tabaco.

– Exercício físico

Treine numa intensidade moderada de 20 minutos.

Isso já ajuda a reduzir o desejo pelo cigarro.

– Lima

Mastigar uma fatia de lima é muito bom.

Os ácidos da fruta atuam na saliva, diminuindo a compulsão pelo cigarro.

Além disso, a fruta é rica em vitamina C e antioxidantes.

O que isso significa?

Que a lima pode fortalecer a saúde do corpo.

Se não tiver lima, use o limão.

– Treinamento olfativo

Esta dica é baseada num experiência em que os pesquisadores expuseram fumantes ao cheiro de cigarros com  ovos ou peixes apodrecidos, enquanto eles estavam no estágio 2, sono não REM, por uma semana.

O resultado foi incrível: eles fumaram menos durante esse período.

– Mindfulness

Prática também chamada de “atenção plena”.

Estudos têm demonstrado que ela ajuda a reduzir os sintomas de abstinência nos fumantes.

Pesquise mais sobre ela – vale muita a pena.

– Estévia

Por fim, há um truque bem simples e eficaz: a terapia antitabagismo com estévia.

Basta aplicar algumas gotas de estévia sobre a língua cada vez que sentir o desejo de fumar.

Por incrível que pareça, este truque simples é extremamente eficaz em eliminar qualquer desejo por cigarro.

Se puder conseguir as folhas frescas de estévia, melhor ainda: simplesmente mastigue uma quando vier a vontade.

Mas não exceda a dose de oito folhas por dia.